Com o mercado de trabalho cada vez mais competitivo, o estresse no ambiente corporativo tornou-se um problema comum e prejudicial para muitos profissionais. Dessa forma, incorporar exercícios físicos na rotina diária é uma das formas mais eficazes de aliviar o estresse e promover o bem-estar geral. A seguir, acompanhe estratégias e exercícios físicos que podem ajudar a reduzir o estresse no trabalho e melhorar a qualidade de vida dos colaboradores. Confira!
Confira os tópicos aqui:
O que é estresse?
Estresse é uma defesa natural do ser humano quando se encontra em situações de medo e insegurança, sendo estimulado quando sente necessidade de fugir e defender. Essa atitude biológica é necessária para a adaptação do organismo a uma nova situação.
“O Brasil é o segundo país com mais pessoas afetadas pela Síndrome de Burnout no mundo, afligindo cerca de 32% da população brasileira.”
International Stress Management Association (ISMA-BR)
Com o mercado de trabalho cada vez mais competitivo é essencial uma troca saudável entre a empresa e colaboradores. Apesar de não caracterizar uma obrigação, a empresa deve saber lidar com as emoções de cada um de seus colaboradores, sempre buscando conhecimento sobre qual a melhor forma de trabalhar.
Como o estresse no trabalho impacta as empresas?
Como um espaço que não funciona por si só, as organizações necessitam de pessoas saudáveis para alcançar seus objetivos. Nesse contexto, observa-se um alto nível de estresse dentro de empresas, causando um declínio considerável na produtividade profissional.
Dessa forma, os sintomas do estresse implicam diretamente no resultado das empresas. A seguir, confira como o estresse entre os colaboradores pode impactar as organizações:
Queda na produtividade
Cargas excessivas de trabalho e um ambiente de trabalho estressante podem fazer com que os funcionários estejam fisicamente presentes, mas incapazes de se concentrar. Ou seja, a dificuldade de concentração, a diminuição da motivação e a redução do engajamento com as tarefas contribuem para um desempenho abaixo do esperado.
Aumento do absenteísmo
Absenteísmo simboliza o afastamento não planejado de um indivíduo no ambiente de trabalho. Nesse contexto, colaboradores estressados são mais propensos a faltar ao trabalho. O estresse pode levar a problemas de saúde física e mental, resultando em mais dias de afastamento, por exemplo.
Rotatividade de funcionários
Um ambiente de trabalho estressante pode aumentar a taxa de rotatividade, que refere-se aos colaboradores que deixam a organização de maneira não desejada ou não planejada. Dessa forma, funcionários que não conseguem lidar com o estresse tendem a buscar outras oportunidades, implicando em custos adicionais para a empresa com recrutamento e treinamento de novos colaboradores.
Impacto na saúde mental e física
Estresse pode levar a sérios problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e burnout, além de problemas físicos como doenças cardiovasculares. Isso não só afeta a vida dos funcionários, mas também pode resultar em custos mais altos com planos de saúde e assistência médica para as empresas.
Menores índices de satisfação
Um ambiente estressante pode diminuir a satisfação dos funcionários e afetar negativamente o moral da equipe. Nesse contexto, pode-se criar um clima organizacional tóxico, onde a cooperação e o trabalho em equipe são prejudicados.
Enfraquecimento do employer branding
Empresas conhecidas por ambientes de trabalho estressantes podem enfrentar desafios em atrair talentos qualificados. A reputação de ser um local de trabalho insalubre pode se espalhar, dificultando o recrutamento de novos funcionários.
Como aliviar o estresse no trabalho?
Aliviar o estresse no trabalho é fundamental para garantir um ambiente mais produtivo e saudável. A seguir, apresentamos cinco soluções que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse entre os colaboradores.
Promova mais saúde mental
Promover a saúde mental no ambiente de trabalho é o primeiro passo para aliviar o estresse entre os funcionários. Por isso, é importante contar com uma cultura organizacional que valorize o bem-estar e a qualidade de vida. Além disso, é preciso incentivar os funcionários a falarem abertamente sobre seus desafios e buscar ajuda, inspirando-se nas lideranças da organização.
Isso porque fomentar um ambiente de trabalho saudável e empático também é fundamental. Ou seja, as lideranças e gestores devem ser treinados para reconhecer sinais de estresse e oferecer apoio adequado.
Implementar políticas de trabalho flexíveis, como home office ou horários de trabalho flexíveis, também pode ajudar a aliviar o estresse. Isto é, permitindo que os funcionários gerenciem melhor seu tempo e equilibrem as demandas profissionais e pessoais.
Melhoria do ambiente de trabalho
Um ambiente de trabalho saudável e bem projetado pode ajudar a aliviar o estresse significativamente. Nesse contexto, é possível investir em, por exemplo:
- Ergonomia;
- Redução de ruído – e outras ações para minimizar a distração e o estresse;
- Pausas em áreas de convivência.
Reconhecimento e recompensas
Reconhecer e recompensar os funcionários a partir de uma remuneração adequada é uma maneira eficaz de aliviar o estresse no trabalho. Esse tipo de valorização pode aumentar a satisfação no trabalho e o sentimento de pertencimento.
Nesse contexto, a garantia de benefícios obrigatórios, não-obrigatórios e flexíveis é essencial. Através dessa oferta, é possível oferecer segurança financeira, suporte à saúde mental, emocional e física, e adaptações que atendem às necessidades individuais dos funcionários. Além disso, esses benefícios promovem um ambiente de trabalho mais equilibrado e saudável, aumentando a satisfação e a motivação dos colaboradores.
Equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Promover o equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal é um investimento essencial para aliviar o estresse em qualquer ambiente. É possível, por exemplo:
- Oferecer horários de trabalho flexíveis;
- Restringir tipos de comunicação após o horário comercial;
- Estudar a possibilidade de home office;
- Promover treinamentos de gerenciamento de tarefas e responsabilidades pessoais e profissionais.
Um ambiente de trabalho que respeita e apoia o equilíbrio entre vida profissional e pessoal não só alivia o estresse no trabalho, mas também aumenta a lealdade e o engajamento dos funcionários. Assista ao vídeo abaixo para entender mais sobre essa relação:
Incentive a prática de exercícios físicos
De acordo com o Jornal Britânico de Medicina Esportiva, os exercícios físicos estimulam mecanismos psicológicos, neurofisiológicos e sociais. Desse modo, eles têm o poder de aliviar o estresse, a ansiedade e até mesmo sintomas da depressão.
Desse modo, promover a participação em atividades físicas coletivas, como grupos de corrida e competições esportivas, por exemplo, também pode ser uma ótima forma de engajar os funcionários e melhorar o bem-estar físico e mental. Além disso, as empresas podem facilitar a integração do exercício na rotina diária dos funcionários a partir de, por exemplo:
- Incentivar pausas ativas durante o expediente;
- Promover o uso de escadas em vez de elevadores;
- Oferecer benefícios de bem-estar – como a GoGood.
5 exercícios físicos para aliviar o estresse no trabalho
Praticar exercícios físicos é uma maneira eficaz de aliviar o estresse no ambiente de trabalho. A seguir, listamos cinco exercícios que podem auxiliar os colaboradores nesta jornada:
Natação
Seja por exigir atenção concentrada, estimular a liberação de substâncias químicas cerebrais que proporcionam bem-estar ou porque você está imerso no conforto da água, a natação pode ser revigorante. Isto é, pode proporcionar um estado relaxante, ajudando a aliviar o estresse.
Nesse contexto, também é possível praticar hidroginástica ou até mesmo caminhar ao longo da piscina. Segundo uma pesquisa da Frontiers in Psychiatry, esse tipo de exercício melhora o humor e os sintomas de ansiedade.
Artes marciais
Além de desencadear a liberação de endorfinas, as artes marciais também incentivam as pessoas a praticarem técnicas de respiração controlada, meditação e atenção plena , permitindo que elas se concentrem no momento presente — tudo isso pode aliviar o estresse e aumentar a produtividade no trabalho.
Yoga
Naturalmente, o yoga provoca uma resposta de relaxamento do corpo e diminui a reatividade das pessoas aos sintomas do estresse. Esse exercício traz disciplina entre a mente-corpo, envolvendo uma série de posturas e respiração profunda.
“Yoga é diferente de outras formas de exercício, pois o foco principal é controlar nossos pensamentos e respiração. Ele melhora nossa interocepção, a capacidade de sentir sinais internos do nosso corpo, atenção plena e bem-estar.”
Ashleigh Pona, Ohio State University Wexner Medical Center
Treinos HIIT
HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, combina elementos aeróbicos, anaeróbicos e de força, oferecendo uma variedade de benefícios à saúde : ele faz seu coração e sangue bombearem mais rápido e faz você suar, mas também é ótimo para sua saúde mental. Pesquisas mostraram que ele também pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e impulsionar outros aspectos do seu bem-estar emocional – e possivelmente melhorar o sono também.
Pilates
Pilates foca na construção de força, postura adequada, controle da respiração e flexibilidade, e ainda pode aliviar o estresse. Além disso, segundo uma pesquisa publicada na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, praticar este tipo de treinamento três vezes por semana está associado a reduções na pressão arterial em repouso entre mulheres com pressão arterial normal e hipertensão.
Como incorporar esses exercícios na rotina diária dos colaboradores?
Através de um parceiro de bem-estar, é possível oferecer suporte à saúde mental, emocional e física dos colaboradores. Com a GoGood, por exemplo, é possível contar com benefícios como:
- Milhares de academias;
- Centenas de modalidades;
- Psicoterapia;
- Telemedicina com pronto atendimento digital e especialidades;
- Plano odontológico.
A partir da implementação da plataforma, é possível contar com um pacote de benefícios personalizado para o colaborador e empresa. São várias soluções em um só parceiro! Preencha o formulário abaixo abaixo e saiba mais sobre a GoGood:
