Ginástica laboral: quais são os tipos e benefícios de implementar na sua empresa?

Cuidar da saúde dos colaboradores já é realidade no mercado e a ginástica laboral é apenas uma das ações que, combinada com programas de bem-estar, pode ser grande aliada das empresas!

Segundo o INSS (Instituto Nacional de Seguro Social), das 20 principais causas de afastamento por incapacidade, 72% foram por questões ortopédicas. Esse dado por si só lança luz sobre a necessidade de abordagens preventivas que endurecem os riscos ergonômicos e as tensões musculares que muitas vezes afligem os trabalhadores. 

A ginástica laboral, como prática integrada ao cotidiano das empresas, surge como uma ferramenta a curto prazo para mitigar os impactos dessas condições e, ao mesmo tempo, promover a vitalidade física e emocional dos colaboradores.

Entretanto, não deve ser a única solução buscada pelas organizações. Diante desse panorama, vamos explorar o papel da ginástica laboral e como ela atua na promoção da saúde ocupacional. Acompanhe!

Ginástica laboral: o que é?

A ginástica laboral é um programa de exercícios físicos planejados e executados no ambiente de trabalho. 

Ou seja, ela é voltada para pessoas que passam grande parte do dia realizando atividades sedentárias ou repetitivas, como trabalhar em escritórios ou em linhas de produção.

Essa prática envolve uma série de exercícios simples e específicos que visam alongar, fortalecer e relaxar os músculos e articulações. Além disso, melhora a postura e a respiração dos trabalhadores. 

A ginástica laboral pode ser realizada tanto no início do expediente, para preparar o corpo para as atividades do dia, quanto durante as pausas estratégicas ao longo da jornada de trabalho.

Assim, é importante que os exercícios sejam adaptados às necessidades específicas da equipe e do ambiente de trabalho. 

Geralmente, um profissional de educação física ou fisioterapeuta é responsável por planejar e conduzir as sessões de ginástica laboral de forma adequada e segura.

Ginástica laboral: quais são os benefícios para o colaborador?

Redução de dores musculares e articulares

Os exercícios ajudam a prevenir e aliviar dores decorrentes de posturas inadequadas ou esforços repetitivos. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a ginástica laboral pode ajudar nesse aspecto:

1. Alongamento e flexibilidade: o alongamento regular ajuda a reduzir a rigidez muscular e a tensão nas articulações, o que pode contribuir para a redução de dores.
2. Ativação muscular: os exercícios realizados na ginástica laboral muitas vezes envolvem movimentos suaves e repetitivos que ativam os músculos de forma não agressiva. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea nas áreas afetadas, o que pode reduzir a sensação de dor.
3. Prevenção de lesões: a prática regular de ginástica laboral pode fortalecer os músculos que suportam as articulações, ajudando a prevenir lesões e a sobrecarga nas áreas vulneráveis.
4. Melhoria da postura: a ginástica laboral pode incluir exercícios que incentivam a postura adequada, aliviando a pressão sobre as articulações e os músculos.
5. Relaxamento muscular: a realização de exercícios suaves e de relaxamento durante a ginástica laboral pode ajudar a liberar a tensão acumulada nos músculos.
6. Atenção ao corpo: a ginástica laboral incentiva os colaboradores a ficarem mais conscientes de seus corpos e das sensações físicas que estão experimentando.
7. Intervalos ativos: a prática da ginástica laboral introduz pausas ativas ao longo do dia de trabalho. Essas pausas permitem que os músculos e as articulações descansam e se recuperem, evitando o acúmulo de tensão e fadiga que podem levar a dores.

Ao promover a flexibilidade, a ativação muscular adequada, a prevenção de lesões e a melhoria da postura, a ginástica laboral contribui para a redução das dores musculares e articulares, melhorando o conforto e o bem-estar dos colaboradores no ambiente de trabalho.

Melhora a circulação sanguínea

Os exercícios estimulam a circulação, auxiliando no transporte de oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo. Além disso, contribuem para a prevenção de problemas circulatórios.

Ao estimular a circulação, esses exercícios desempenham um papel vital no transporte eficiente de oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo, promovendo a saúde e o funcionamento adequado do organismo.

Entre os aspectos que melhoram a circulação e contribuem para a prevenção de problemas circulatórios, estão:

• Aumento do fluxo sanguíneo;
• Dilatação dos vasos sanguíneos;
• Melhoria da eficiência sanguínea;
• Prevenção de problemas circulatórios;
• Redução do inchaço;
• Alívio do estresse.

A partir do estímulo do fluxo sanguíneo, dilatar os vasos sanguíneos, melhorar a eficiência cardíaca e prevenir complicações, esses exercícios contribuem para a saúde cardiovascular geral e o bem-estar dos colaboradores no ambiente de trabalho.

Prevenção de DORT e lesões

Ao promover o fortalecimento muscular e melhorar a flexibilidade, a ginástica laboral ajuda a prevenir Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) e lesões ocupacionais.

Essa prática regular de exercícios realizados no ambiente de trabalho é projetada especificamente para minimizar os riscos de problemas relacionados à postura inadequada, movimentos repetitivos e sobrecarga física.

Em resumo, através do alongamento, fortalecimento muscular, melhoria da postura, conscientização corporal e pausas ativas, colaboradores podem proteger sua saúde musculoesquelética, reduzindo o risco de lesões e problemas ocupacionais a longo prazo.

Melhora do estado de alerta e produtividade

Através de exercícios e técnicas específicas, a ginástica laboral não apenas energiza o corpo, mas também estimula a mente, resultando em benefícios diretos para a concentração, a eficiência e a qualidade do trabalho.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais a ginástica laboral contribui para a melhoria do estado de alerta e da produtividade:

• Aumento do fluxo sanguíneo e oxigenação;
• Estímulo à circulação sanguínea;
• Liberação de endorfinas;
• Alívio do estresse;
• Intervalos ativos;
• Melhoria da postura e conforto;
• Estímulo à energia.

Em resumo, a ginástica laboral é uma ferramenta eficaz para melhorar o estado de alerta e a produtividade dos colaboradores. Isto é, essa prática cria um ambiente mais propício para a concentração, a tomada de decisões e a realização eficaz das tarefas, resultando em um aumento geral na produtividade e no desempenho no trabalho.

Promoção do bem-estar 

Além da redução do estresse e tensão, a pausa para os exercícios aliada a investimentos em ergonomia contribui para melhorar a qualidade de vida e produtividade dos colaboradores.

Integração social

A realização dos exercícios em grupo pode promover interação entre os colegas de trabalho, melhorando o clima organizacional e fortalecendo os laços entre os membros da equipe.

Ginástica laboral: benefícios para empresas

De fato, a ginástica laboral impacta positivamente tanto os aspectos operacionais quanto os relacionados ao bem-estar dos colaboradores.  Em seguida, confira alguns dos principais benefícios que as empresas podem obter ao implementar programas com essa abordagem:

Redução do absenteísmo

Em primeiro lugar, o absenteísmo pode ocorrer devido a várias razões, incluindo problemas de saúde, fadiga, estresse e lesões. Desse modo, a ginástica laboral aborda esses fatores de maneira proativa, ajudando a prevenir problemas de saúde e a promover um ambiente mais saudável e motivador.

Ao prevenir lesões, melhorar a postura, reduzir o estresse, aumentar a energia e a motivação, a ginástica laboral contribui para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo, reduzindo assim as faltas e o absenteísmo.

Aumento da produtividade

Funcionários saudáveis e com níveis reduzidos de estresse tendem a ser mais produtivos. Desse modo, a ginástica laboral ajuda a melhorar a disposição, energia e concentração dos colaboradores. 

Além de resultar em um aumento na eficiência e na qualidade do trabalho realizado.

Melhoria do clima organizacional

Esses exercícios criam um ambiente mais positivo, motivador e colaborativo, melhorando o clima organizacional e a relação entre os colegas de trabalho. Por exemplo, a partir dos seguintes pontos:

• Promove mais interação social;
• Quebra da rotina;
• Redução do estresse;
• Impulsionamento da saúde mental;
• Aumento da motivação;
• Promoção da saúde.

Em síntese, todos esses fatores contribuem para um ambiente de trabalho mais positivo, colaborativo e produtivo.

Redução de custos com saúde

Funcionários saudáveis apresentam menor necessidade de assistência médica e menor uso de benefícios de saúde. Isso resulta em redução de custos com planos de saúde e tratamentos médicos, o que é vantajoso para a empresa.

Retenção de Talentos

Empresas que investem no bem-estar de seus colaboradores geralmente atraem mais profissionais. A ginástica laboral pode ser um diferencial na atração e retenção de talentos, pois demonstra preocupação genuína com a qualidade de vida dos funcionários.

Aumento da satisfação dos colaboradores

Colaboradores que se sentem cuidados pela empresa tendem a estar mais satisfeitos em seus empregos. A ginástica laboral contribui para a sensação de valorização, resultando em maior engajamento e comprometimento.

Melhoria do employer branding

Empresas que priorizam o bem-estar de seus funcionários tendem a ter um employer branding mais positivo perante a sociedade. Isso pode atrair clientes, investidores e parceiros que compartilham dos mesmos valores.

Diminuição do estresse e da ansiedade

A prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento da ginástica laboral ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade no trabalho, o que resulta em um ambiente de trabalho mais tranquilo e saudável.

Em resumo, a implementação da ginástica laboral não só beneficia os colaboradores individualmente, mas também impacta positivamente os resultados e a cultura organizacional da empresa. 

O investimento no bem-estar dos funcionários se traduz em vantagens tangíveis, incluindo a redução de custos, o aumento da produtividade e a construção de uma reputação positiva no mercado.

Ginástica laboral: para que serve?

A ginástica laboral tem o objetivo de promover a saúde e o bem-estar dos funcionários. Isto é, visa combater os efeitos negativos do sedentarismo, da postura inadequada e do estresse que muitas vezes estão associados ao ambiente de trabalho. 

Assim, seu principal propósito é melhorar a qualidade de vida dos trabalhadores e reduzir o risco de lesões e doenças ocupacionais.

É importante ressaltar que a ginástica laboral não substitui a necessidade de práticas de saúde mais abrangentes, como:

• Disponibilização de equipamentos ergonômicos;
• Promoção do bem-estar;
• Investimentos em uma estrutura de trabalho adequada;
• Oferta de benefícios de saúde física;
• Entre outros.

Desse modo, investir em benefícios de bem-estar para os colaboradores é essencial para garantir todas as condições ideais de saúde citadas acima.

Ginástica laboral: quais são os tipos?

Como mencionado acima, a ginástica laboral pode ter vários tipos, de acordo com o momento em que ela será aplicada e com a rotina de trabalho. Confira todos eles aqui:

Ginástica laboral preparatória

Como o próprio nome já diz, ela visa preparar o colaborador para o seu dia, ou seja, ela é feita antes do início da jornada de trabalho ou logo nas primeiras horas.

Essa modalidade trabalha com o alongamento dos músculos mais utilizados na função, colaborando para melhor circulação sanguínea e proporcionando maior disposição.

Ginástica laboral compensatória

Já a ginástica compensatória, ou de pausa, é aquela praticada no meio da jornada de trabalho. Ela tem como objetivo a compensação de esforços repetitivos, evitando assim a fadiga muscular.

Os exercícios mais comuns são para correção da postura, que evita lesões a longo prazo, e técnicas de respiração e alongamento que melhoram a disposição para seguir a rotina de trabalho.

Ginástica laboral corretiva

Por sua vez, a ginástica corretiva se preocupa com a ergonomia do trabalho, corrigindo movimentos inadequados. Além disso, ela foca em contrabalancear os efeitos dos movimentos repetitivos ou da inatividade de outros grupos musculares.

A ginástica corretiva também contribui para o fortalecimento muscular e prevenção de doenças ocupacionais.

Ginástica laboral de relaxamento

A ginástica laboral de relaxamento ocorre no final do expediente, e visa aliviar a tensão/estresse do dia, promovendo a sensação de bem-estar.

Os exercícios são de baixa intensidade, e são focados em meditação, massagem e respiração, evitando o acúmulo de ácido lático nos músculos e prevenindo dores.

Ginástica laboral e doenças ocupacionais: qual é a relação?

Em primeiro lugar, pode-se dizer que a ginástica laboral desempenha um papel importante na prevenção dessas doenças. 

Doenças ocupacionais, também conhecidas como doenças relacionadas ao trabalho, são condições de saúde que resultam das atividades realizadas no ambiente de trabalho. 

Em outras palavras, elas podem ser causadas por fatores físicos, ergonômicos, psicossociais e até mesmo por condições inadequadas do ambiente de trabalho.

A ginástica laboral pode ajudar a prevenir doenças ocupacionais de várias maneiras:

Melhoria da postura

Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular podem ajudar a melhorar a postura dos trabalhadores, reduzindo assim o risco de problemas musculoesqueléticos e lesões relacionadas à má postura.

Alívio do estresse

A prática regular de exercícios físicos durante o expediente pode ajudar a reduzir os níveis de estresse dos trabalhadores, o que por sua vez pode contribuir para a prevenção de problemas de saúde mental relacionados ao trabalho.

Aumento da circulação sanguínea

A ginástica laboral geralmente inclui exercícios de alongamento e movimento, o que pode melhorar a circulação sanguínea e ajudar a evitar problemas de saúde vascular.

Redução do sedentarismo

Muitos trabalhos envolvem longos períodos de permanência sentado ou em posições estáticas. A ginástica laboral pode quebrar esses períodos sedentários, contribuindo para evitar problemas associados ao estilo de vida sedentário.

Aumento da consciência corporal

A prática regular de exercícios pode ajudar os trabalhadores a desenvolverem uma maior consciência sobre seus corpos e posturas, permitindo-lhes ajustar suas atividades diárias para evitar esforços excessivos ou posturas inadequadas.

Portanto, a ginástica laboral pode ser uma ferramenta eficaz na redução do risco de doenças ocupacionais. Isto é, melhorando a saúde e o bem-estar dos trabalhadores e, consequentemente, a produtividade e o ambiente de trabalho como um todo. 

Ginástica laboral: como implementar na sua empresa?

A implementação da ginástica laboral em uma empresa pode trazer benefícios significativos para a saúde e bem-estar dos funcionários. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para introduzir a ginástica laboral em sua empresa:

Avaliação das necessidades

Antes de começar, é importante avaliar as necessidades da empresa e dos funcionários. Isso pode incluir considerar o tipo de trabalho realizado, os riscos ocupacionais, as demandas físicas do trabalho e os horários mais adequados para a prática da ginástica.

Comprometimento da gestão

É crucial obter o apoio da alta administração para garantir que a ginástica laboral seja valorizada como parte integrante da cultura da empresa. Isso inclui a alocação de recursos financeiros e de tempo.

Definição de um programa

Crie um programa de ginástica laboral que se adapte às necessidades da empresa. Isso pode incluir sessões diárias, semanais ou mensais, dependendo da disponibilidade e das demandas dos funcionários.

Contratação de profissionais qualificados

Caso a empresa não tenha expertise interna em ginástica laboral, considere a contratação de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou educador físico, para projetar e conduzir as sessões.

Adaptação às necessidades individuais

Reconheça que os funcionários têm diferentes necessidades e capacidades físicas. Ofereça exercícios que sejam adequados para diversos níveis de condicionamento físico e habilidades.

Integração no horário de trabalho

Tente agendar as sessões de ginástica laboral durante os intervalos ou horários apropriados no dia de trabalho. Isso facilita a participação dos funcionários sem impactar negativamente a produtividade.

Variedade de exercícios

Planeje sessões que abranjam diferentes tipos de exercícios, como alongamentos, exercícios de fortalecimento, exercícios de relaxamento e técnicas de respiração.

Divulgação e conscientização

Informe os funcionários sobre os benefícios da ginástica laboral e como ela pode impactar positivamente sua saúde e produtividade. Crie conscientização sobre a importância da participação.

Avaliação e feedback

Regularmente avalie a eficácia do programa de ginástica laboral. Solicite feedback dos funcionários para entender se as sessões estão atendendo às suas necessidades e fazendo diferença em seu bem-estar.

Acompanhamento e ajustes

Com base no feedback e nos resultados obtidos, faça ajustes no programa conforme necessário. Isso pode envolver alterações nos exercícios, horários ou formatos das sessões.

Além disso, respeite as limitações e necessidades individuais dos funcionários para garantir que a prática seja inclusiva e benéfica para todos.

Ginástica laboral e home office: dicas para implementar

A implementação da ginástica laboral no contexto do home office apresenta desafios únicos, uma vez que os funcionários estão trabalhando remotamente em seus próprios espaços. 

No entanto, é possível adaptar a ginástica laboral para esse ambiente de trabalho. Aqui estão algumas dicas para implementar a ginástica laboral no home office:

Comunicação clara

Informe aos funcionários sobre a iniciativa de ginástica laboral no contexto do home office. Explique os benefícios e como eles podem participar.

Horários flexíveis

Reconheça que os horários dos funcionários podem variar no home office. Ofereça opções flexíveis para as sessões de ginástica laboral, permitindo que os funcionários escolham horários que se adequem às suas agendas.

Sessões online

Realize sessões de ginástica laboral através de plataformas de videoconferência, por exemplo:

• Zoom;
• Microsoft Teams;
• Google Meet.

Em síntese, isso permite que os funcionários participem remotamente e interajam com o instrutor.

Variedade de exercícios

Planeje sessões que incluam uma variedade de exercícios, como alongamentos, exercícios de fortalecimento, exercícios de relaxamento e técnicas de respiração. Isso pode ajudar os funcionários a aliviar o estresse e a tensão associados ao trabalho remoto.

Treinadores virtuais

Considere contratar um instrutor de ginástica laboral que possa liderar as sessões online de forma profissional, fornecendo orientações claras sobre os exercícios.

Exercícios simples 

Ofereça exercícios que não exijam equipamentos especiais ou muito espaço. Exercícios de alongamento, yoga e exercícios de fortalecimento usando o próprio peso corporal são opções viáveis para o ambiente do home office.

Aquecimento antes do trabalho

Incentive os funcionários a começarem o dia com uma rápida sessão de aquecimento ou alongamento para preparar o corpo para o trabalho.

Lembretes regulares

Envie lembretes regulares sobre as sessões de ginástica laboral para manter os funcionários engajados. Isso pode ser feito por meio de e-mails, mensagens de texto ou aplicativos de comunicação interna.

Gravações das sessões

Se os horários não forem compatíveis com todos os funcionários, grave as sessões e disponibilize as gravações para que os funcionários possam participar quando for conveniente para eles. Por exemplo:

Incentivos e reconhecimento

Ofereça incentivos ou reconhecimento aos funcionários que participam regularmente das sessões de ginástica laboral. Isso pode ajudar a aumentar a motivação e o engajamento.

Assim, a flexibilidade é essencial ao implementar a ginástica laboral no contexto do home office. Respeite as necessidades e limitações individuais dos funcionários e ajuste o programa conforme o feedback e os resultados obtidos!

Conclusão

Como foi visto anteriormente, a ginástica laboral ajuda a prevenir lesões e traz vários benefícios para os colaboradores e para a própria empresa. 

Entretanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam entre 150 e 300 minutos de exercício físico moderado durante uma semana.

Dessa forma, os 10 minutos diários de ginástica laboral, apesar de trazer diversos benefícios, não chegam perto do mínimo proposto pela OMS para a manutenção da saúde das pessoas.

Neste cenário, o ideal é que as empresas também ofereçam outros benefícios que incentivam a prática de exercícios físicos fora da jornada de trabalho e que contemplem os diferentes gostos e necessidades dos colaboradores.

Que tal contribuir para a saúde física e mental dos seus colaboradores? Preencha o formulário abaixo e conheça mais sobre a GoGood!